劃船機是屬于有氧還是無氧運動？

劃船機的出現一下子就在國內掀起了熱潮，獲得大家的追捧喜愛。劃船器材是少數可以鍛煉到全身肌肉的一款器材，相比跑步機其適合使用的人群范圍要更加廣泛，購買一臺劃船器材放置在家不僅可以隨時運動還可以滿足全家人的運動需求，性價比很高。

劃船機可以根據自己的情況來調整適合的運動阻力，一般情況下算是有氧運動，調大阻力和頻率可以達到無氧運動狀態。劃船器材其實就是和跑步機、動感單車類似的在室內模擬室外的一種運動的設備，普遍人認為是有氧運動器材。

使用劃船器材運動的好處有很多：劃船器材是鍛煉全身肌肉最多的運動器材，身上85%的肌肉群都可以得到不同程度的鍛煉，像是大腿、小腿、臀部、腰部、背部、手臂等地方都能得到很好的鍛煉。其運動時主要的發力部位是大腿，長期鍛煉下來可以增強大腿的爆發力。因為劃船器材鍛煉的肌肉多，減脂塑形的效果也十分明顯，能夠使身體更具有線條感和力量感，從而也提升了自身的精神狀態和形體氣質。

在使用劃船器材有一些注意事項需要認真對待，特別是一些剛入門的新手們，在運動時一定要注意保護好自己：

1、手臂

手臂自然抓住劃船機的手柄，不要死死地用力抓，只要確保雙手不會太松弛導致手柄滑落就可以。前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄，如果過于用力，會使手臂處于一個緊張對抗的狀態，讓身體受傷。

2、發力順序

劃船器材的發力是有一定的順序而不是身體一齊發力。雙腿、臀部、雙臂，這是劃船機發力的正確順序，如果不按照這個順序那么劃船效率是非常低的，并且還會使身體感到非常勞累。

3、用力方向水平向后

在蹬腳和手臂回拉的過程中，身體的用力方向是水平向后的。如果練習的時候臀部抬離開了座椅，或是你直接從椅子上滾到了軌道上，那么就說明用力方向不對，姿勢有誤。

4、臀部

使用劃船機時要時刻收緊核心肌群，在每次大腿向后蹬的時候，背部和大腿的角度保持不變。另外就是手柄和座椅的移動要保持同步，腿部發力帶動座椅向后，同時雙臂抓住手柄隨之向后，不要單獨把臀部向后甩。

5、背部繃直

挺胸，背部伸直，肩部放松，并且保持垂直，不要蜷縮在一起。

劃船機因其是坐著運動，對膝關節的上號要比跑步小的多，因此適宜的人群也會更廣。