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      1. 使用跑步機的八大誤區介紹

        • 發布者:麥瑞克
        • 來源:網絡
        • 發布時間:2019-08-02 15:22

        不少人對跑步機既愛又恨。越來越多的健身器材種類占領了運動市場,家用橢圓機是我們常用的器材。它可以讓你在冬天或下雨天維持鍛煉,同時,它又是無聊的鼻祖。這還不是最致命的。大部分人在健身房跑步時都會犯一些明顯的錯誤。這無疑給本來就枯燥的室內跑火上澆油,大大降低了訓練的效果。怎么破?今天麥瑞克給大家整理健身房跑步機八大誤區和解決方法。請各位對號入座,早日掌握科學高效的跑步機鍛煉方式。

        使用跑步機的八大誤區介紹

        誤區一:歪著脖子看電視(或低頭看雙腳)邊跑步邊看電視,這不是新鮮事,但歪著脖子或刻意扭頭看,這就不對了。這樣做會迫使脖子的某一處肌肉組織被拉伸,其他肌肉組織會被拉緊,脖子長時間忍受這種不對稱的拉扯就會很容易扭傷。除此之外,還容易失去平衡跌倒,甚至會影響正常的氧氣攝入。跑步時一定要挺直身軀,重心向上,頭部自然向前看,這個姿勢就像一桶冰水淋在背上的自然反應。一定要看電視才能堅持完成鍛煉?可以找一臺自帶屏幕,可以播發電視的跑步機。如果電視屏幕吊在天花板上,可以選擇放在后面的跑步機,這樣就可以保持頭部,胸部和臀部在一條垂直線上。

        誤區二:跑步時三心二意邊看電視邊跑步,隨便流流汗就可以,這是一種心態。帶著明確的健身目標跳上跑步機,這又是另一種不同的心態。很多人在跑步時想著看書或雜志,看電影,沒有把注意力集中在跑步這件事情上,沒有注意跑姿是否正確,配速是否合適。這樣只會事倍功半,還不如多花點時間在冷身和拉伸上。

        誤區三:重復同一種跑步方式很多人說我每天都跑步,為什么沒見到效果?那是因為千篇一律的健身方式會讓肌肉產生記憶,對同一個動作自帶免疫,所以很難提升。可以試一下不同跑步速度或坡度的組合,長距離慢跑或短距離快跑結合。高強度間歇訓練是不錯的方式。它可以加快脂肪的燃燒,還可以節省鍛煉的時間。經過一段時間的適應后,還可以在跑步機上嘗試測滑步,交叉跑。在熟練掌握跑步機訓練技巧之前,不要輕易嘗試后腿跑。這些變化都是為了用不同的方式鍛煉肌肉,不要讓它們產生免疫力。

        誤區四:從不熱身沒錯,你很忙,只想在跑步機上虐那么幾分鐘。問題是,不熱身會導致跑后肌肉酸脹,還容易受傷。其實不需要花很多時間刻意熱身,只要用五到七分鐘活動筋骨,讓身體做好跑步的準備,這就足夠了。

        誤區五:跑步時抓住跑步機扶手抓住把手看起來安全一些,但鍛煉效果會大打折扣。因為身體的一部分重量被扶手支撐了,所以不需要費很多力氣,也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手,那肯定是你的速度跟不上跑步機了。可以在不借助把手的情況下,慢慢提高速度,直到身體完全適應。

        誤區六:坡度調太高想象一下,在真實的場景,你有多少機會需要連續爬坡一個小時?訓練必須有很強的針對性,要根據實際生活中的需要去鍛煉身體。再說,坡度太高就難免扶住把手讓自己能趕上跑帶的滾動速度。這種情況應該降低速度或坡度。

        誤區七:輕信跑步機數據無論是跑步機上的手握心率還是預設程序里的減肥訓練,不要輕易相信這些數字,因為它們只是粗略的數學計算公式計算出來的結果,而每個跑者都是不同的。跑步的時候,可以用毛巾蓋住面板,不要去看數字,用身體感覺,如果很輕松就加大速度或坡度,反之亦然。

        誤區八:跑步機還在高速運轉時選擇跳開在長距離跑步中,不降低跑步機速度去喝水,看起來可以省時間,但跌倒的風險卻是極高的。其實這樣做完全沒有必要,不少人正是因為這樣操作而失控受傷。

        以上只是列舉了最常見的誤區,購買了各種健身器材,例如劃船機之后,可能過不了多久就會失去興趣,運動最難得就在于堅持。也同樣適用于家里的跑步機。

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